Как сократить потребление кофеина

Как сократить потребление кофеина

Кофеин может дать энергию и держать в тонусе, но очень легко стать чрезмерно зависимым от него. Является ли человек любителем двойного эспрессо или энергетических напитков, он обязан знать, как работает кофеин, и как он может повлиять на человека. 

Эта статья может помочь человеку, который:

  • чувствует себя слишком зависимым от кофеина;
  • хочет знать, как сократить потребление кофеина;
  • хочет понимать влияние кофеина на своё тело.

Что такое кофеин?

Кофеин является стимулирующим препаратом, который заставляет центральную нервную систему ускорять сообщения, посылаемые в мозг и обратно. Он был найден в листьях, семенах или фруктах многих растений, таких как кофе и чайные растения.

Как сократить потребление кофеина

Кофеин содержится в шоколаде, безалкогольных напитках, энергетических напитках, чае и кофе. Он также выпускается в форме капсул, таблеток или порошка. Человек не должен превышать дозировку в более, чем 400 мг кофеина в день. Что представляет собой доза в 400 мг, можно рассчитать по этой таблице:

Содержание кофеина в продуктах

  • Обычная таблетка 100 мг;
  • Чашка растворимого кофе 60-80мг;
  • Чашка вареного кофе 60-120 мг;
  • Чашка черного чая 10-50 мг;
  • Банка Coca-Cola 375мл 80мг;
  • Энергетический напиток Red Bull 250мл 80мг.

Влияние кофеина на организм человека

Кофеин циркулирует в организме от пяти минут до получаса. Он заставляет человека чувствовать себя более бдительными и повышает его концентрацию, но также побуждает его вести себя более беспокойно, а также является мочегонным средством. 

Влияние кофеина на организм человека

Исследования доказали связь между частым употреблением кофеина (более 4-5 чашек кофе или энергетических напитков в день) и высоким кровяным давлением, тремором, беспокойством, нервозностью, расстройством желудка и бессонницей.

Как сократить потребление кофеина

Если есть желание сократить потребление кофеина, стоит обратить внимание на следующие советы:

  • Вести учет того, сколько кофеина потребляется ежедневно;
  • Выбирать время, когда кофеин необходим больше всего (например, во время работы, учебы, отдыха или общения);
  • Установить цель, насколько необходимо ограничить себя, и когда кофе будет употребляться (например, можно решить выпивать только одну чашку кофе утром на завтрак);
  • Заменить очередную чашку кофе чем-нибудь альтернативами без кофеина, например, кофе без кофеина, травяным чаем или газированной водой;
  • Решить, как будет происходить сокращение кофеина: сразу и резко или уменьшая дозу постепенно. 

Отказ от кофеина

Независимо от того, решает ли человек сократить употребление кофеина или ввести для себя полный запрет на него, у него может возникнуть синдром отмены кофеина. Надо быть готовым к головным болям, сонливости, раздражительности или даже тошноте и рвоте.

Влияние кофеина на организм человека

Но, как правило, эти симптомы проходят за несколько дней.

Что можно сделать прямо сейчас?

  • Помнить, что кофеин не заменит хороший ночной сон;
  • Отслеживать, сколько кофеина в среднем употребляется в день;
  • Установить цель снижения дневного лимита кофеина.

Комментарии ()